Bist du fit für Trekking?

Was ist eigentlich Trekking?

Trekker streben meist nach einer Herausforderung. Sie planen Touren in freier Natur und führen diese auch durch. Dies ist nicht ganz einfach, denn man muss vorher einiges Vorwissen haben.

Vom Verhalten im Notfall über Geographie bis hin zur Bürokratie bei Grenzüberschreitungen – Informationen aus dem Internet

Wer sich nicht nur zu Fuß fortbewegen will, muss zusätzlich noch Fachkenntnisse über die entsprechende Fortbewegungsart besitzen. Wer also Klettern will, benötigt hier besondere Informationen, ebenso ein Rafter, Cayoner oder ein Survival. Das Internet bietet hier eine Vielfalt von Informationen, welche sowohl für den Einsteiger, wie auch für den Fortgeschrittenen von großem Interesse sind.

trekking-245311_640Im Outdoor – Trekking – Forum gibt es Informationen zu all diesen Themen. Es sind Bereiche über geographische Regionen der Welt, sowie über Spezifische Outdoor Touren eingearbeitet, welche allesamt dem Erfahrungs- und Informationsaustausch dienen. Diese Seite ist nicht wie eine normale Internetseite eine einseitige Informationsquelle, sondern eine Interaktive Seite, die es auch Ihnen ermöglicht Beiträge zu verfassen, sowie Fragen zu stellen oder Beiträge anderer zu kommentieren. Es ist für jeden etwas dabei. Selbst die Möglichkeit zum Finden anderer Trekking-Interessierten ist vorhanden, es ist also nicht nur möglich reine Informationen auszutauschen, sondern man kann auch – abhängig vom Wohnort – andere Nutzer des Forums lokalisieren und Treffen oder gemeinsame Touren mit diesen vereinbaren. Vielleicht werden Sie auch einmal gesucht….
Eine exzellente Möglichkeit Informationen über Trekkingtouren auszutauschen, so macht das Internet Spaß.

Über Sportbandagen und Sporttape

Am Samstag war unser entscheidendes Spiel. Es sollte über alles entscheiden. Wenn wir dieses Spiel gewinnen würden, wäre der Aufstieg in die nächste Liga geschafft. Wir gaben alles, der Sieg war uns Mädels ganz schön wichtig.

So weit wie in dieser Saison hatte es der Frauenfußballclub unserer Gemeinde noch nie geschafft. Wir hatten schon seit Wochen trainiert und uns vorbereitet. Dann kam der große Tag. Wir waren ganz schön aufgeregt. Das Spiel wurde angepfiffen. Es lief richtig gut für uns.

In der zweiten Halbzeit der Schock: einer meiner Mannschaftskolleginnen knickte im Laufen um – das Ende ? Sanitäter liefen auf den Platz, das Spiel wurde unterbrochen. Barbara hat eine Sportverletzung, einer ihrer Knöchel ist geschwollen und färbt sich ganz langsam blau. Barbara ist einer unserer besten Spielerinnen. Ohne sie würden wir es nicht bis zum Sieg schaffen.

soccer-673488_640Doch der Sanitäter weiß Rat. Sofort umwickelt er die Verletzung mit speziellen Kühlbandagen, um den Schmerz zu stillen. Mit einem Sporttape stabilisiert er den Fuß. Barbara steht auf und läuft weiter – das Spiel kann weiter gehen. Die Sportbandage linderte sofort ihre Schmerzen von der Sportverletzung. Das Spiel ging knapp aus, aber wir haben gewonnen.

Natürlich wurde unser Aufstieg gebührend gefeiert. Im Clubheim war ein tolles Fest für uns vorbereitet. Wir feierten bis spät in die Nacht. Ein Reporter im Lokalblatt hatte uns sogar interviewt und über die erfolgreiche schnelle Behandlung mit der Sport Kühlbandage berichtet. Es war einfach sagenhaft, wie gut eine solche spezielle Kühlbandage bei einer Verletzung im Sport helfen kann. Ohne diese Sportbandage hätte unsere Mitspielerin  auf keinen Fall weiter spielen können.

Der Einsatz von Creatin im Bodybuilding Bereich

Eine der wichtigsten Produktsparten in einem Bodybuilding Shop ist das Creatin. Neben Protein ist Creatin das Top-Supplement. Creatin (oder auch Kreatin) wird inzwischen in vielen unterschiedlichen Darreichungsformen angeboten.

Anfang der 90er Jahre kam Creatin auf den Markt und setzte zu einem Erfolgszug in den Kraft- und Schnellkraftsportaten an. Sprinter aus Großbritannien wie der Olympiasieger im 100m-Lauf 1992 Linford Christie gaben an, Creatin systematisch angewendet zu haben.

male-719559_640Heute ist Creatin aus dem Training und der Ernährung der meisten Sportler nicht mehr wegzudenken, die Produkte haben sich jedoch im Laufe der Jahre immer weiter entwickelt.
 Zu Beginn gab es Creatin Monohydrat lediglich in der Pulverform, welches zu Beginn sehr teuer in der Produktion war. Einige Zeit später folgten dann Kapseln, welche in der Wirkung keine großen Unterschiede aufwiesen, aber einfacher zu dosieren waren.

Ein Fortschritt die Wirkung und Bekömmlichkeit betreffend waren die bald auftauchenden Fertigprodukte, neben einer Transportmatrix wurden auch weitere synergetisch wirkende Substanzen wie beispielsweise Glutamin beigefügt.

Die neueste Entwicklung auf dem Gebiet des Creatins ist das KreAlkalyn, ursprünglich vertrieben von EFX in den Vereinigten Staaten. Die Sportler welche KreAlkalyn verwendet haben, berichten von enormem Kraftzuwachs, gesteigerter Regeneration, weit besserer Verträglichkeit als bei herkömmlichem Creatin Monohydrat sowie einem gesteigerten Pump beim Krafttraining.

Gesunder Schlaf mit orthopädischen Matratzen

Eine gute Matratze ist enorm wichtig für einen gesunden Schlaf

Schlafmangel und Schlafstörungen führen zu Müdigkeit, körperlichem Unwohlsein und einer wesentlichen Verschlechterung der Lebensqualität. Ohne gesunden Schlaf ist die Energie, die für den Alltag benötigt wird, nicht gegeben.

Schlafstörungen belasten die Nerven und die körperliche Fitness. Oftmals ist guter Rat teuer, jedoch ist die Ursachenfindung für die Schlafstörungen oft ganz banal. Die Matratze kann den Schlaf ganz wesentlich beeinflussen und mit Matratzen minderwertiger Qualität tun Sie sich und Ihrem wohlverdienten Schlaf oftmals keinen Gefallen. Die Verwendung eines hochwertigen Materials zur Matratzenherstellung ist sehr wichtig.

pillows-820149_640(1)Es wird zwischen zwei Arten von Matratzen unterschieden: der viscoelastischen und der Kaltschaum-Matratze. Die viscoelastische Matratze eignet sich vor allem für Menschen die eine Druckentlastung benötigen. Die Matratze funktioniert ähnlich wie Knetmasse. Bei Belastung fügt sie sich dem Körper an, aus diesem Grund empfiehlt sich eine viscoelastische Matratze für all diejenigen, die aufgrund von Druckschmerzen und Hüft-Gelenk-Schmerzen um ihren Schlaf gebracht werden. Des Weiteren eignet sich diese Art von Matratze auch für bettlägerige Menschen.

Die Kaltschaum-Matratze eignet sich besonders für Jugendliche und Heranwachsende, bei denen ein gesundes Schlafverhalten von großer Bedeutung ist. Auch für Personen, ab einem Körpergewicht von 100 Kilogramm, die einfach bequem und gesund schlafen möchten, empfiehlt sich die Matratze mit Kaltschaumfüllung.

Qualitative Matratzen hemmen körperliche Leiden

Je qualitativ hochwertiger die Matratze ist, desto besser ist auch das nächtliche Schlafgefühl. Eine Matratze von hoher Qualität hemmt die körperlichen Leiden, indem die Blutzirkulation über Nacht angeregt wird und die Körpermuskulatur entlastet wird. Mit hochwertigen Matratzen kann ein neues Lebensgefühl erlangt werden.

Krafttraining für zuhause

Eine Figur machen ist einerseits natürlich Sache der Ernährung. Aber auch Fitness tut dem Körper gut und sorgt für ausgeprägte Muskelpartien. Umso seltener macht man oder frau natürlich auch schlapp bei einer langen Diskonacht.

Viele die Kraftsport betreiben und eine größere Wohnung, Keller oder ein eigenes Haus besitzen trainieren meist zu Hause. Da aber die Anschaffung aller Geräte und Hanteln, wie sie ein Fitnessstudio besitzt, für die meisten zu teuer wäre, gibt es für Kraftsportler die zu Hause trainieren spezielle Trainingspläne bzw. Übungen um die Muskeln zu trainieren. Kurzhantel wird nun nach oben zum Körper gezogen und der Arm eng am Körper geführt. Zur Grundausstattung sollten dennoch ein einfache Hantelbank, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln, Gewichtsscheiben und eine Reckstange gehören. Die Langhantel und Kurzhanteln sollten im Gewicht variabel sein, so dass man sie den Bedingungen anpassen kann. Bei der Hantelbank wäre es ideal, wenn man die Rückenlehne verstellen kann, so dass auch Übungen mit einer Schrägbank möglich wären. Für das Brusttraining kann man Liegestütze mit einer breiten Armstellung machen, was auf Dauer allerdings zu leicht werden wird. Weitere Übungen sind das Flachbankdrücken mit der Langhantel oder auch mit zwei Kurzhanteln. Für schwere Übungen sollte die Langhantel gewählt werden. Bei der Schrägbank wird mehr der obere Brustbereich trainiert. Eine weitere Brustübung ist die fliegende Bewegung mit den Kurzhanteln, hier werden die Ellbogen nur leicht gebeugt und nur die kompletten Arme samt Hanteln nach außen geführt und wieder zurück über die Brust zusammengeführt. Die Ellbogen werden bei dem gesamten Bewegungsablauf nicht weiter gebeugt.

Brusttraining:

  • Langhanteldrücken auf der Flachbank
  • Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
  • Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln auf der Flachbank

Beim Rückentraining kann man an der Reckstange Klimmzüge ausführen, hier wird meist bereits die komplette Rückenpartie angespannt und trainiert. Die meiste Kraft wird bei einen Schulterbreiten oder etwas breiteren Griff von der äußeren Rückenmuskulatur abverlangt. Dieser Rückenbereich wird auch Latissimus genannt. Für den Unteren Rücken kann man Kreuzheben mit der Langhantel ausführen. Weitere Übungen sind vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel oder einarmiges Rudern mit der Kurzhantel. Hier stützt man sich mit einem Arm und einen Bein auf einer Flachbank ab, das Bein ist angewinkelt und liegt mit dem Schienbein auf der Bank. Der Arm ist leicht gebeugt so dass der Rücken eine waagerechte Position hat. Das andere Bein steht fest auf den Boden und der freie Arm hält die Kurzhantel. Die Kurzhantel wird nun nach oben zum Körper gezogen und der Arm eng am Körper geführt.

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Rückentraining:

  • Klimmzüge
  • Kreuzheben
  • Kurzhantel Rudern auf der Flachbank

Für das Schultertraining wäre es Ideal wenn man die Schrägbank so verstellen kann das man eine fast senkrechte Position damit einnehmen kann. Nun nehmen sie zwei Kurzhanteln und führen ein senkrechtes Kurzhanteldrücken aus. Weitere Übungen sind Front und Seitheben mit der Kurzhantel und Langhantel Rudern im Stehen. Beim Frontheben heben sie immer abwechselnd eine Kurzhantel vor dem Körper nach oben. Bis der Arme eine waagerechte Position hat und senken den Arm dann wieder ab. Beim Seitheben führen sie beide Arme gleichzeitig seitlich vom Körper nach oben bis beide Arme eine Linie bilden und senken diese dann langsam wieder ab.

Schultertraining:

  • senkrechtes Kurzhanteldrücken
  • Seitheben mit Kurzhanteln
  • Frontheben mit Kurzhanteln

Beim Armtraining werden nur Langhanteln oder Kurzhanteln benötigt. Für das Bizepstraining können sie Langhantelcurl oder auch Kurzhantelcurl ausführen. Beim Kurzhantelcurl heben sie die Hantel immer abwechselnd und drehen diese immer bei der Ausführung um 90 Grad, so das Die Handinnenfläche bei der oberen Position nach oben zeigt. Für das Trizepstraining können sie French Press ausführen. Legen sie sich hierfür mit dem Rücken auf der Flachbank nehmen eine Langhantel und halten diese mit einen engen Griff mit gestreckten Armen nach oben, nun beugen sie die Ellbogen bis die Langhantel sich kurz vor der Stirn befindet und strecken dann wieder die Arme. Als Anfänger sollte man die Langhantel sicherheitshalber knapp hinter den Kopf führen, da man sich ansonsten am Kopf verletzen kann, wenn man die eigene Kraft nicht richtig einschätzen kann. Ansonsten kann man noch Dips an einer Bank machen. Dazu greifen Sie mit beiden Händen an der Kante einer Bank (mit sicherem Stand) und legen die Füße auf einen Hocker. Der Brust / Bauch zeigen nach oben und die Arme sind gestreckt. Jetzt sollte bis auf die Füße und Hände alles frei in der Luft sich befinden. Nun beugen sie langsam die Ellbogen bis etwa zum 90 Grad Winkel und strecken anschließend wieder die Arme. Um die Übung zu erschweren können sie auch Gewichtsscheiben auf den Bauch ablegen.

Armtraining:

  • Bizepscurl mit der Langhantel
  • Bizepscurl mit Kurzhanteln
  • French Press
    – Dips an der Flachbank

Für die Beine bleiben nur Kniebeugen, hierbei kann zwischen den klassischen Kniebeugen mit der Langhantel im Nacken unterscheiden und Frontkniebeugen, hier befindet sich die Langhantel vorne auf den Schulter – Arm – Brustbereich.

Bodybuilding und Fettabbau

Eine gute Figur machen ist heutzutage sehr wichtig. Wer seinen Körper vernachlässigt, wird dieser Tage selbst vernachlässigt. Denn ein gut trainierter Körper repräsentiert Leistung! Der Fettabbau ist essentiell in jedem Fitness Programm, das auf die Reduzierung des Körpergewichtes ausgelegt ist. Nicht nur, dass wir die ungewollten Pfunde und Kilos verlieren, auch stärken und definieren wir unsere Muskulatur. Wenn wir erstmal mit unserem Fitness Training und dem Training zum Fettabbau begonnen haben, merken wir nicht nur, dass wir an Gewicht, sondern auch an Umfang verlieren.

bodybuilding-fettabbau-trainingDas Basiselement in jedem Trainingsprogramm zur Gewichtsreduzierung ist natürlich das körperliche Training selbst. Damit die Workouts auch effektiv sind und vor allem Wirkung zeigen, sollten wir in etwa fünf Mal pro Woche für jeweils circa zwanzig Minuten trainieren. Das soll nicht heißen, dass jede Trainingseinheit energisch und bis ans äußerste Mass kräftezehrend sein muss. Eine gesunde Routine in laufen oder joggen ist gerade für den Anfang völlig ausreichend, gerade wenn diese an alternativen Tagen zu unserem Kraftsportprogramm durchgeführt wird.

Grossen Einfluss auf unsere Trainingserfolge hat natürlich auch die Ernährung und gegebenenfalls Sporternährung. Genau wie der Trainingsplan sollte auch der Ernährungsplan zusammen mit einem qualifizierten Ernährungsberater erstellt werden und die Einhaltung dessen hängt massgeblich mit dem Erfolg des Fitnessprogramms zusammen. Wer feiern geht, ins Schwimmbad geht

Wettanbieter Vergleich: Bundesliga Spieltag Tipps für Jedermann

In vielen sportlichen Bereichen gibt es unzählige, selbst ernannte Experten, die ihre große „Kompetenz“ nur zu gern demonstrieren wollen. Vor allem im Fußball ist dieses Phänomen sehr oft zu beobachten. Um eine Vorhersage in dieser Sportart treffen zu können, sind unzählige Faktoren zu berücksichtigen. Anbieter wie bwin gehören da definitiv zu den Profis. Dies jedoch ist nicht allen „Experten bewusst. Sie analysieren die 1. Bundesliga, jeden einzelnen Spieltag und erlauben sich, eine Bundesliga Prognose abzugeben, der jegliche Basis fehlt. Diese „besonders wichtigen“ Menschen haben für jeden Bundesliga Spieltag Tipps parat, die andere von ihrem „Fachwissen“ überzeugen sollen.

Vergleichen vor der Anmeldung lohnt sich sehr!

Doch jeder, der sich wirklich im Fußball auskennt, weiß, dass Bundesliga Tipps nicht so einfach abzugeben sind. Dazu bedarf es einer gründlichen Analyse der Vergangenheit und der Gegenwart unter Berücksichtigung solcher Komponenten wie Form der Leistungsträger, eventuelle Spielsperren, direkte Vergleiche aus vorherigen Aufeinandertreffen. All diese Faktoren fließen in die Bundesliga Expertentipps ein, die verschiedene Sportwettenportale zur Verfügung stellen (Wettanbieter Vergleich). Gerade deshalb empfehlen wir hier auch den Anbieter bwin mit seinem Bonus. Wer sich die Zeit nimmt, die jeweilige Bundesliga Prognose genau auszuwerten, findet praktische Bundesliga Spieltag Tipps, die mit größerer Wahrscheinlichkeit sogar zum Wetterfolg führen können.

Das aktuelle Jahr 2016 hat schon so manche Überraschung im Bundesliga Spielbetrieb hervor gebracht. Und das betrifft nicht nur die 1. Bundesliga. Auch die unteren Ligen sind immer für eine Überraschung zu haben. Also daraus wird auf jeden Fall deutlich, dass für einen Wetterfolg auch ein Quäntchen Glück nicht fehlen darf. Wer für den kommenden Bundesliga Spieltag Tipps mit seinen Sportwetten benötigt, sollte sich auch in der aktuellen Tagespresse informieren. Dort finden sich häufig hilfreiche Informationen, um eine Vorhersage treffen zu können.

Die besten Cocktails

Das Leben ist viel zu kurz für schlechte Getränke. Ein gelungener Cocktail ist sowohl optisch als auch geschmacklich ein echtes Highlight. Wer seinen Discobesuch oder seinen Abend in der Bar so richtig genießen möchte, dem ist mit einem guten Cocktail bestens geraten.

Ob alkoholfrei oder mit ordentlich Schuss – Für jeden ist ein richtiger Cocktail im Repertoire eines guten Barkeepers. Diesen kannst du übrigens selber spielen, indem du mit ein paar kleinen Hilfsmitteln ausgestattet die richtigen Zutaten zusammenbringst.

Unsere Favorten unter den Cocktails und Mischgetränken sind im Folgenden einmal für dich aufgeführt. Teilst du unsere Meinung? Oder fehlt ein guter Cocktail in der Liste?

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Zalando – Online im Shoppingparadies

Die neue bequeme Art des Einkaufens, das Shoppen im Internet bringt viele Kunden auf die Internetseite von www.zalando.de. Im Jahr 2008 gegründet, konnte man bei Zalando am Anfang nur Schuhe im Internet kaufen, doch schon bald wurde dieses Konzept ein Erfolg und heute sind neben einem großen Schuhsortiment auch Mode und Wohnaccessoires zu erwerben. Schon 2012 hatte sich das Unternehmen zu einem der 100 umsatzstärksten Unternehmen in Deutschland entwickelt, wobei der Kunde gerne einen Zalando Gutschein nutzt und bestellt, weil hier der Service besonders gut ist.

Ein Shop mit vielen Vorteilen

vom Zalando Gutschein bis zum kostenlosen Versand

Schon der Blick auf die Startseite von Zalando.de zeigt dem Kunden, wieviele tolle Vorteile er hier nutzen kann. Mit den Rubriken Schuhe, Bekleidung, Sports, Accessoires, Premium, Wohnen, Marken, Sale%, News & Style und Lounge wird der Kunde schnell und bequem durch den Shop geführt. Natürlich kann man in diesem Shop auch die Suchfunktion nutzen, wenn man schnell mal nach einem neuen Produkt suchen möchte. Hier kann man zudem sehen, dass dieser Shop ein Gütesiegel für sicheres Einkaufen im Internet erhalten hat und das sogar der TÜV Süd diesen Shop in Hinsicht auf Transparenz, Qualität und Sicherheit als gut befunden hat. shoppingDas Sortiment von Zalando.de ist für einen Shoppingfan das wahre Einkaufsparadies, denn 150.000 Produkten von 1.500 Marken sind hier bei Zalando zu erwerben.

Generell hat sich Zalando vom simplen Schuhversand zu einem überaus beliebten Markenshop entwickelt, der nicht nur mit seiner lustigen Werbung im Fernsehen begeistern kann. Der Markenfan wird selbstverständlich auf der Startseite des Shops die Möglichkeit nutzen, sich mit dem Newsletter von Zalando immer die neuesten Infos über Unternehmen und über neue Modetrends zu sichern. So wird keine Rabattaktion verpasst und auch besondere Shoppingvergnügungen wie die zweimal jährlichen stattfindenden Schlussverkäufe sind jetzt mit allen Vorteilen gut planbar für den Newsletter-Bezieher.Weiterlesen →

Die richtige Tasche für jeden Anlass

Taschen für jeden Anlass – das gibt es tatsächlich!

Taschen erleichtern das Leben und sorgen zusätzlich für ein gutes Gefühl.
Für fast jeden Anlass kann man seine Tasche wählen. Businesstaschen, Abendtaschen, Einkaufstaschen, Collegetaschen, Schultertaschen, Handtaschen, Badetaschen, Strandtaschen, Laptoptaschen, Sporttaschen um nur einige zu nennen.

Jede Modesaison hat ihren eigenen Stil. Zu sehen jeweils auf den Fashion Weeks für Frühjahr/Sommer oder Herbst/Winter. 

In der diesjährigen Herbst/Winterkollektion kann man z.B. nicht vorbei an den XXL-Bags die immer dicht am Körper getragen werden oder wieder trendy – die klassische Handtasche!
Taschen für den Disco-Besuch
Es gibt auch wie bei den Schuhen den Trend zu Fellbesatz. Egal ob Echtleder, Imitate oder Leoprint – der Hingucker in diesem Herbst. Taschen geben der Frau das Gefühl von Selbstbewusstsein. Jede Tasche wird deswegen sorgsam ausgewählt und dem Anlass entsprechend gekauft. Auffällig sind in diesem Herbst/Winter die knalligen Farben die gute Laune ins Leben bringen. Das italienische Designer-Duo Stefano Dolce und Domenico Gabbana setzt auf Pink, Mint und Gelb. Das rundet wunderbar ein klassisches graues Büro-Outfit ab und gibt der Eleganz das Leuchten. Trend sind ebenfalls Lackledertaschen in klassischem Schwarz oder ebenfalls in peppigen Farben. 

Taschen für den Büroalltag gibt es in unterschiedlichsten Modellen. Eines zeichnet jedoch alle Modelle aus – Funkionalität. Unterteilt in Laptop-Fach, Handytasche, Zwischentasche usw. erleichtern sie den Alltag im Büro und unterwegs.

 Abendtaschen sind das absolute Highlight für jede Frau. Hier gibt es wunderschöne Clutches in verschiedenster Art. Schlicht und glatt oder auffällig veredelt. Hier wird der Fantasie keine Grenze aufgezeigt.